z hantlami

[...] 3 Wtorek 17.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 22.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - [...]

[...] 2 Środa 01.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 65 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( [...]

[...] 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg [...]

[...] 3 Wtorek 25.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, [...]

[...] 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, [...]

[...] 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 50 kg, x 20p x 2s 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 5s x 8p x 2 3. [...]

[...] 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x9 37x9 32x10 42x9 37x9 32x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x9 65x10 85x9 75x9 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 22x15 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x10 28x10 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x11 19x13 16x14+9+8 22x12 19x14 16x16+8+7 [...]

[...] CCx8+85x10. CCx6 + 75x10. CCx5 + 65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12 65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x9 42x10 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 102,5x7. 87,5x11 77,5x12 105,0x6. 90,0x10 [...]

[...] chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu 1p mniej ale w regresach już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w regresach też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i [...]

[...] ;p jest git i trzeba tyrać dalej ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 130x8 120x8 110x9 100x10 70x12 100x8 135x8 120x9 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 42x8 50x9 45x10 42x10 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 90x6 80x9 [...]

[...] CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 125x8 110x9 100x10 95x11 80x8 130x8 110x11 105x9 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x8 42x9 37x10 37x9 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 80x7 72x8 50x11 50x10 80x8 72x9 [...]

[...] Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8 80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 47x9 42x10 42x8 52x8 47x10 42x10 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 82x10 [...]

[...] na drążku (90) CCx10 CCx10 CCx8 CCx7 CCx10 CCx10 CCx8 CCx8 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 142x7 127x8 112x9 97x11 80x8 145x7 130x8 115x10 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6 42x11 42x9 42x8 52x6.5 42x10 42x9 42x8 4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p) 95x9 90x9 85x9 80x9 5. Wiosło [...]

[...] no ale obciążenie mówi samo za siebie :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 152x7 140x8 130x8 125x9 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x9.5 52x8 47x8 42x9.5 52x10 52x8 47x8 42x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 105x8 95x9 [...]

[...] na drążku (90) CCx10 CCx10 CCx8 CCx8 CCx10 CCx10 CCx9 CCx7 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 145x7 130x8 115x10 100x10 80x8 147x6 132x7 117x9 102x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6.5 42x10 42x9 42x8 52x7 42x10 42x8 42x8 4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p) 95x9 90x9 85x9 80x9 97x10 92x9 87x10 [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x10 52x8 47x8 42x10 52x10 52x7 42x10 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 107x8 97x9 [...]

[...] + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 28x7 22x8 19x9+3+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x8 40x8 30x11 30x6 50x9 40x8.5 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 15x10 12x12 12x10 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x11 3x10 2x12+6 3x12 3x10 [...]

[...] o modlitewnik 3s 30x11 25x11 20x13 30x13 25x12 20x12 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 32x16 32x13 32x12 35x14 35x13 35x13 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x11 10x14 10x12 15x12 10x15 10x13 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 4x15 4x12 3x14 4x18 4x15 3x19 4b. Uginanie młotkowo hantli [...]